《運動改造大腦》讀后感（精選5篇）

讀完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，這時就有必須要寫一篇讀后感了！那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編精心整理的《運動改造大腦》讀后感（精選5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　《運動改造大腦》讀后感1

空閑之余，快樂的童年記憶會涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

為什么童年時快樂的？因為我們其實一直在運動，而運動究竟為什么會帶來那么多快樂，通過閱讀《運動改造大腦》這本書以后，真正明白了運動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

書中解釋了運動的原理：越運動越多的腦細泡。人人都知道，運動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運動讓大腦處于了最佳狀態。

【第1句】：運動平衡了大腦

如何平衡？失衡的大腦會引發常見的抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。現有的大多數改善精神狀態的藥物，都是以調節神經遞質為目標。而經過實驗發現，長跑1600米與服用極小計量藥物場上的效果是一樣的。運動使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到了平衡。

【第2句】：運動讓大腦成長。

大腦成長自然就離不開大腦的優質營養肥料——腦源性神經營養引資，簡稱BDNF。通過實驗室的小白鼠的實驗，喜歡主動運動的小白鼠在解剖后，發現跑得越多的老鼠，大腦內的BDNF的水平越高。

【第3句】：運動誘發神經新生

很長時間以來，很多人都認為神經元的數量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當新進的設備對人腦進行掃描之后發現，神經元竟然像身體的其它細胞一樣，在分裂生長。而多個實驗已經證明運動是會誘發這種“神經新生”。

【第4句】：運動如何在三個層面提高了我們的學習能力？

首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞準備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發海馬體的干細胞分化成新的神經細胞。而如何運動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓練和有氧訓練。

以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關于運動改造大腦的原理的話，推薦這本《運動改造大腦》。

如果你只是知道運動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因為你知道的用處太少了，所以給你推薦這本《運動改造大腦》。堅持運動！享受運動帶來的改變！

　　《運動改造大腦》讀后感2

這兩本書其實算是一本書。因為對孩子的注意力比較擔心，一位心理學專家推薦了這本書給我。

其實我們一直都知道運動對人絕對是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發生沖突時，運動往往是被犧牲掉的。特別是面臨學業沖突的時候。而這本書卻告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運動可能是得不償失，運動可以使大腦保持最佳狀態。

這讓我想起自己的小學生活。那時候沒有現在的孩子這么繁重的學業負擔，一下課，就到操場上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識上課就能學會，幾乎不需要課后復習，更不用提上補習班了。當然我們那時候學的東西少且簡單，但是運動的作用也是不可否認的。

《運動改造大腦》一書闡述的運動對大腦的益處：

【第1句】：運動可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運動可以誘發神經新生，鍛煉身體的同時，也是鍛煉大腦。

【第2句】：運動可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預防慢性壓力的不良影響，還能產生積極的效用。

【第3句】：運動可以有效減輕焦慮感。運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運動都是有效的治療手段。

【第4句】：運動增加內啡肽，調節神經遞質，促進多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統。從兩個方向出發，解決抑郁癥和抑郁問題。

【第5句】：每個人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統與運動緊緊相連。運動通過調動起注意力的各個環節讓人全神貫注。

【第6句】：運動可以有效對抗成癮。運動對大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應新刺激，讓他們學會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。

【第7句】：運動對于女性尤為重要。因為運動可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強激素帶來的積極影響。

【第8句】：運動可以預防大腦退化。

　　《運動改造大腦》讀后感3

作為倆妞的媽咪，我常為自己的暴躁和嚴苛而后悔，偶然間，我通過clue發現了自己對事情的耐受力，在經期前的3-4天變得異常低。我一直提醒自己，這幾天需要控制，然而生活的忙碌總是讓我忘記自己對自己的忠告，直到自己反思后悔時才發現原來又有不可抗拒的因素。所以，先試試好了。

直接上運動方案，記得要放到印象和提醒中；

【第1句】：原則：先健身，然后不斷自我挑戰；運動的處方因人而異；

【第2句】：方式：每天行走和慢跑、每周長跑幾次，然后時不時地進行追逐獵物似的疾速奔跑。行走或低強度運動時，保持最大心率55%~65%的強度。中等強度指的是最大心率的65%~75%的范圍內，而高強度則是最大心率的75%~90%。用220減去你的年齡，理論上就能得出你的最大心率。

【第3句】：頻率：最大運動量應是每周6天進行45分鐘至1小時某種形式的有氧運動。其中有4天應該進行1小時左右的中等強度運動，而另外兩天應該進行45分鐘左右高強度運動。進行高強度運動時，身體會被迫進入無氧代謝狀態。

【第4句】：從最簡單的開始。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場最里面；午餐時間繞著寫字樓散散步。

【第5句】：量型訓練對塑造肌肉和保護關節顯然很重要，還有像瑜伽和太極這類運動可以提高平衡以及靈活性，所有這些運動都有助于你養成堅持終身運動的習慣。

【第6句】：保持彈性，保持靈活性，給它適度的壓力。

　　《運動改造大腦》讀后感4

【第1句】： 運動讓我們的大腦做好準備，提高了大腦記錄和處理新信息的'潛能。

【第2句】： 長跑1600米與服用極小劑量的百憂解一樣，因為與這些藥物一樣，運動能提高神經遞質的水平。

【第3句】： 運動最顯著的一個特征是，它能提高學習效率，這意味著，如果你身體健康，就能更有效地學習和工作。人們在運動后學習詞匯的速度比運動前提高20%，學習速度和BDNF水平有直接關系。沒有優質的營養肥料，大腦就關閉了自身通往世界的大門。

【第4句】： 運動能產生大量的神經元，而環境優化的刺激則有助于神經元的存活。

【第5句】： 運動在三個層次上提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞準備就緒，并促使它們互相連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發海馬體的干細胞分化成新的神經細胞。

【第6句】： 不要在高強度運動的同時，學會復雜的事情。但，一旦運動完，血液幾乎會立刻回流，這時如果有需要敏銳思維和復雜分析力的事情，正是注意力集中的最佳時刻。

【第7句】： 最大心率：指在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加心率所達到的最高水平。目前流行的最大心率計算公式：最大心率=220-實際年齡。

【第8句】： 處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或回避為特征。而積極應對壓力可以讓你跳出這個地帶。輕微壓力對大腦的作用猶如疫苗對免疫系統的作用，在有限的程度下，壓力觸發大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎戰未來挑戰的準備，神經學家把這種現象稱為：壓力接種。

【第9句】： 慢性壓力導致皮質醇水平高居不下后，會使人很難學習新知識，所以為何心情沮喪的人會出現學習困難。

【第10句】： 輕微壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制。

【第11句】： 讓大腦學習，限制飲食，運動，或者多吃蔬菜，所有這些活動都考驗著細胞，它們產生的代謝廢物足以引發壓力，沒有壓力，我們就不會擁有出色的適應和生長能力，沒有小挫折，就不會擁有成功。

【第12句】： 自卑的人壓力閾值偏低

【第13句】： 從微細胞到心理的每個層面，運動不僅預防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉變它們。

【第14句】： 焦慮想法是一種認知上的錯誤解讀，隨著你自身機能水平的提高，你可以逐漸擺脫這種癥狀的折磨，久而久之，你教會大腦懂得：這些癥狀并不總意味著厄運當頭，而且你能夠活下去；你正在重新規劃認知上的錯誤。

【第15句】： 運動對恐懼的作用：

（1）分散注意力；

（2）緩解肌肉緊張；

（3）增加大腦資源；

（4）提供不同的結果；

（5）變更神經回路；

（6）提高恢復能力；

（7）讓你自由。

【第16句】： 生活改變得越多，你與這個世界的聯系就越多，你就更有可能永久地忘卻焦慮。

【第17句】： 運動還促進多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統。長期運動可增加大腦內多巴胺的存儲量，而且觸發大腦獎勵中樞內制造多巴胺受體的酶大量生成。

【第18句】： 慢性抑郁癥可能導致大腦思考區域的結構性損壞，高含量水平的壓力激素、皮質醇毀壞了海馬體的神經元。

【第19句】： 對ADHD最好的治療方案就是建立極為嚴格的計劃安排。你也可以選擇任何一種格斗術或安排極為周密的運動。同時挑戰大腦和身體比單獨做有氧運動的積極影響還要顯著。

【第20句】： 規律性的運動，可以有效放棄治療ADHD的藥物

【第21句】： 注意運動帶來個感覺，那種感受本身可以讓你堅持不懈運動下去

【第22句】： 在服用藥物的同時，也把運動當成一種控制癥狀的輔助工具。最佳方案是：在早晨運動，并在運動過后一小時再服用藥物。因為通常這個時候，運動迅速集中注意力的作用開始消失。我發現許多患者如果每天運動，他們所需的興奮劑就會減量。

【第23句】： 運動中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的強度進行20或30分鐘鍛煉。特別是對于ADHD患者，像格斗術和體操這類復雜的、注意力高度集中的運動是讓大腦全情投入工作的最佳方式。運動后多巴胺和去甲腎上腺素的激增，能讓平靜期和思路清晰期維持大約60-90分鐘。

【第24句】： 鐵桿成癮者會對大多數事情麻木不仁，在經歷過成癮物的強烈刺激（毒品，賭博，游戲）之后，愛情、食物和社交之類能產生自然滿足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活無法產生滿足感，因為他們無法感受到。

【第25句】： 克服成癮過程中會產生抑郁和焦慮，一個處于恢復期的成癮者感到焦慮和絕望的時候，會影響他放棄成癮的決心和毅力。力量型鍛煉和有氧運動可以有效減輕他們的抑郁感。

【第26句】： 高濃度酒精會大大減少海馬體內的大腦新生神經細胞數量，干擾了長時程增強效應（LTP），這是學習和記憶的細胞機理。

【第27句】： 根除成癮，最起碼是每周5天、每天30分鐘高強度的有氧運動。運動的益處不僅僅是消耗體內的卡路里。運動期間產生的多巴胺會與受體結合，由此鈍化成癮的欲望。

【第28句】： 進入青春期后，男性保持著相對穩定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規律地波動著。女性一生中平均要經歷4~500次經期，每次要歷時4~7天。如果把它們累計在一起，其相當于9年左右的時間。

【第29句】： 女性排卵前，體內雌激素濃度達到最高峰值，是基礎水平的5倍。隨后，經前兩周內，雌激素依照上下起伏的模式變化，直到月經結束后才穩定下來。排卵后，孕酮濃度間歇性上升（是基礎水平的10倍左右），就在月經來潮之前達到最高峰值。女性懷孕期間，雌激素水平飆升至基礎水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，這兩種激素就會衰減至幾乎消失。

【第30句】： 產后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生產后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大腦無法平衡這突如其來的變化，或者腦部改變情緒的正常信號倍放大，所以應該讓這段時期的女性神經質水平正常化，平滑過渡。

【第31句】： 更年期從45歲到55歲（平均年齡在51歲），在更年期的前幾年就出現普遍癥狀，而且會持續幾年，表現為潮熱和夜晚盜汗這類血管舒縮癥狀，以及易怒和情緒波動。

【第32句】： 就像經前綜合征的一樣，令更年期女性易焦慮和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波動。女性最初感到焦慮和抑郁的可能性是男性的兩倍，而隨著她們進入更年期，焦慮和抑郁的風險性也在進一步增加。

【第33句】： 在75歲的老人中，幾乎每個人平均患有3種慢性疾病，服用5種處方藥物。在超過65歲的老人中，大部分有高血壓，2/3的老人體重超常，近20%的老人有糖尿病。在這個年齡組中，心臟病、癌癥、中風是首要殺手，它們加起來占到全部死因的61%。

【第34句】： 如果大腦內經常性供血不足，那會導致毛細血管發生萎縮，樹突也會步其后塵，引發后面一系列的效應。

【第35句】： 大約在40-70歲之間，平均每10年我們就會損失5%的腦容量，而從70歲開始，任何疾病都會加速這個過程

【第36句】： 年輕時開始鍛煉同樣很重要，如果年老時能擁有一個更健康、更強壯、有更多神經網絡的大腦，那么它肯定有更強的適應力，而且抵御神經損害的時間更長。運動不僅是預防藥而且還是解毒劑。我們總會變老，無論做什么你都無法阻擋它的發生，但肯定有辦法改變老化到來的時間和程度。

【第37句】： 輕度認知障礙并不一定會加重，但如果繼續不受控制的話，它有可能會惡化。你開始忘記那些形成你個人特征的行為，這是一種極其危險的感覺，它正逐漸吞噬你的自我意識感。很多知道自己處于這個境地的人更易選擇逃避，這在不知不覺反映出大腦樹突的狀態。他們因害怕自己會不知所措而不敢外出去建立新的人際關系；為避免沮喪或僅僅因為離開熟悉的環境而又不適應感，回避這個世界。不管怎么樣，，期結果是他們逐漸斷絕那些有意義的人際關系。對大腦來說，人際交往是一種很重要的刺激形式。孤立和不運動會助長腦細胞的思維，并由此導致大腦的萎縮。

【第38句】： 運動是挑戰自我和大腦極為有效的方式，運動對老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復因老化而減少的多巴胺。對老年人來說，無動于衷會變成一個特征化的特點。當老年人搬進療養院后，即使有最好、最舒適的配備，如果人們有在等死的感覺時，那么就會產生抑郁的行為以及缺乏生活動力。

【第39句】： 保持長壽的一個辦法是減少飲食攝入的熱量

【第40句】： 大量食用魚類的國家雙相情感障礙發病率比較低，每周吃一次魚的人，其每年的認知衰退速度減少10%。你可以從鮭魚、鱈魚和金槍魚等深海魚類中獲得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA補充劑——它們是Ω-3脂肪酸的主要成分。我還推薦大家服用至少含800mg葉酸的維生素B。葉酸能改善記憶和記憶速度。

【第41句】： 可以從以下四方面指定一個整體計劃：

有氧能力訓練：每周鍛煉4天，時間30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達到這個強度，不過盡可能和某個朋友一起在戶外行走。

力量訓練：每周進行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習，每組重復10-15次，這對預防和減少骨質疏松癥非常關鍵。網球、跳舞、有氧操、跳繩、籃球，當然還有跑步，像這種需要彈跳或跳躍的運動也有助于增強你骨骼。

平衡能力和柔韌性訓練：每周進行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術和跳舞。保持對身體的靈活性。

【第42句】： 你的體能越好，大腦的功能就越好

【第43句】： 55%-65%最大心率是低強度運動，中強度65%-75%，高強度75%-90%，最大心率=220-你的年齡。每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動訓練，最大運動量應是每周6天進行45分鐘-1小時某種形式的有氧運動。其中4天應該進行1小時左右中等強度運動，另外兩天應該進行45分鐘左右高強度運動。總之，我建議每周用6小時的時間健腦。那只占用你清醒時間的5%。

【第44句】： 人們無法開始運動是因為沒有精力，沒有精力是因為他們缺乏運動習慣，最難邁出的是第一步。與其他人一起鍛煉帶給神經系統的益處比單獨一個人多。如果你從未運動過，我覺得最好從行走開始。

【第45句】： 如果你以55%-65%的強度開始每天步行1小時，那么你在這個時限內的行走距離自然而然就會增加，你的體型也能逐漸得到改善。行走會讓你產生更想要投入到周圍世界中的感覺。若按以上步速鍛煉1小時后，你還有力氣聊天，那么你就要準備提升到中等強度的運動。

【第46句】： 以65%-75%最大心率進行中等強度運動，由單純燃燒脂肪轉變成燃燒脂肪和葡萄糖，同時這種壓力的結果讓肌肉組織產生微小損傷，促進新陳代謝，激活細胞生成更多的血管。

【第47句】： 75%-90%高強度運動，會讓身體進入全面展開的應急狀態，達到無氧閾值，有氧過渡到無氧運動。當接近最大心率，尤其是進入無氧狀態時，腦垂體就會分泌出人體生長素（HGH）。在健身單車上鍛煉，同時僅增加一次30秒的加速短跑，就能讓HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后兩小時，HGH會達到最高峰值。

【第48句】： 間歇訓練法可以提高學習能力：在跑步機上進行40分鐘鍛煉，再進行兩次3分鐘的快速跑（兩次快速跑期間有一次兩分鐘的低強度運動）。相對于低強度的運動，能提高認知能力，即使推動自己超過那個極限一點點，也能對大腦產生明顯作用。

【第49句】： 力量型訓練沒有對記憶有重大效用，但瑜伽式的呼吸動作減少壓力和焦慮水平，太極拳降低了交感神經的活動，讓人放松。

【第50句】： 每天鍛煉當然是最好，但即使是間歇性的鍛煉（隔一天），效果也是驚人。如果你有幾天沒鍛煉，哪怕是一兩個星期，只要你第二天一鍛煉，海馬體就會快速產生大量的BDNF。

【第51句】： 養成運動習慣的最好方法之一，就是加入運動小組。社交互動的刺激讓你的神經元開始產生前所未有的沖動。

【第52句】： 我們的世界瞬息萬變，你很難反復堅持做同樣的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。既有順利，也有挫折，不斷挑戰自我。

【第53句】： 神經科學為我們提供了證據，那些已感受到運動強健大腦的人給予我們鼓舞。我希望，我在書中所談到的一切，能激勵你背起運動包而不是棄之墻角；能讓你在體育場上度過光陰而不是在看臺上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運動的，當你動起來后，就會充滿激情。

　　《運動改造大腦》讀后感5

這其實就是一位博士閱讀了幾百篇文獻后寫的一個綜述，列舉了有氧運動對人的各種好處，比如排解壓力，提高記憶，改善體質等。

由于無氧運動的研究較少，主要研究對象的局限性，你不可能要求小鼠去做舉重，體操等，你也不可能對人進行大腦切片分析，所以書中主要是分析有氧運動，但我相信無氧運動與有氧運動同樣有益，《無器械健身》中則認為無氧運動比有氧運動好多了。

我稍微瀏覽了一下整本書，主要是通過一些詳實的數據與案例來輔佐作者的觀點，其實大家都知道運動有益。關鍵在于如何將其作為自己的一個習慣。

書中也提倡用心率指導自己的運動。

最高心率＝220－年齡

【第1句】：低強度運動：最高心率的55%～65%

【第2句】：中等強度：最高心率的65%～75%

【第3句】：高強度：最高心率的75%～90%

一周最好運動6次，女性以低強度為主，男性以中等強度為主，最好能有2次30～40min的高強度運動。

越是復雜的運動越可以鍛煉思維，提升自己的專注力，所以建議開展一些如體操，攀巖，跳舞等的復雜運動，在同等強度的訓練后，復雜運動對思維的提升更有幫助哦。

當然，如果大家覺得麻煩，還是先養成跑步的習慣吧～

《運動與大腦》課件教學設計

教學目標：

【第1句】：了解運動與大腦保健的關系

【第2句】：能針對服務于大腦保健的各種校園運動和游戲，提出活動注意事項。

【第3句】：能主動參與討論和交流意見和建議。

【第4句】：關注自己肌體的健康，樂于參加健康、安全的課間活動。

教學準備：

教師準備：演示勇的大腦分工示意圖

教學過程：

【第1句】：導入

通過前面的學習，同學們知道運動與呼吸、運動與心跳、運動與脈搏都有著一定的關系，那么，運動與大腦有沒有關系呢？它們又是怎樣的關系呢？【第2句】：學習新課

【第1句】：指導學生認識適量運動與大腦的關系

（1）在課間，同學們經常開展哪些運動與游戲？

（2）組織學生討論交流：

課間不休息，繼續學習，再上課時有什么感覺？

課間適當活動，再上課時又有什么感覺？

這些現象說明了什么？

（3）做好記錄。

【第2句】：引導學生閱讀小資料，進一步認識運動與大腦的關系

【第3句】：組織學生討論交流：是不是在課間活動量越大，對我們的學習與大腦保健越有好處？

【第4句】：指導學生課間開展運動和游戲時，注意文明、健康、安全。

（1）人的.學習、運動等一切活動都離不開大腦，校園里的各種運動與游戲，既能鍛煉身體，培養興趣愛好，又是大腦保健的一種重要方法。但是，大家在課間活動時應該注意哪些事項呢？

（2）學生討論交流并匯報討論意見。

（3）教師歸納整理

運動或游戲項目要文明、健康。

運動量不宜過大。

要注意相關安全。

【第5句】：本課小結

（1）適量的運動或游戲與大腦有什么關系？

（2）課間運動或游戲要注意哪些事項？

【第2句】：課外實踐

先做半個小時的劇烈運動，然后坐下讀書或寫字，看看有什么感覺？

《讓大腦自由》讀后感

在如今快節奏的生活，不管是在職場還是人際關系，乃至家庭關系中，很多人都會經常感覺壓力山大，但大部分人覺得壓力只是暫時的，只會讓我們暫時心情不好，可能過段時間就好了。但實際上壓力遠不止影響我們心情那么簡單。

在美國生物學家約翰·梅迪納的《讓大腦自由：釋放天賦的12條定律》一書中指出，壓力不僅會影響你的人際關系、學習和記憶能力、損傷你的大腦、甚至導致抑郁或者更嚴重的精神疾病。

當我們遭遇壓力時，會做出本能反應，當公司領導找你談話；當孩子手中的玩具被別人拿走；當我們面對公眾演講時，都會表現出心跳加速、血壓上升等生理反應，這是我們荷爾蒙腎上腺素在發揮作用。這個過程是怎樣的呢？我們大腦中的下丘腦（下丘腦位于頭顱中部，像豌豆般大小）感受到外部威脅時，會產生反應，向腎上腺發送信號，腎上腺立即向血液內輸送腎上腺素，這個過程在心理學上稱之為“戰斗或逃跑反應”。另外，這個過程荷爾蒙也在發揮作用，它也是由腎上腺釋放的，而且和腎上腺素一樣強大，它就是：皮質醇。你可以把它想象成人類應激反應的“一支精英突擊力量”。它是人類對應激源做出的第二波防御反應，并且只要很小的劑量，它就可以清除壓力中最令人討厭的那部分，將我們帶回到常態。

但不管是腎上腺素還是皮質醇都會對身體造成巨大損失，腎上腺素會對血管壁造成損失，這會導致心臟病發作或者引起中風等等；皮質醇會傷害大腦海馬體的細胞，從而削弱你的學習和記憶能力。接下來，讓我們具體介紹一下壓力都有哪些危害。

首先，壓力會降低記憶力

一項研究表明，處于壓力之下的個體患普通感冒的風險是常人的三倍。如果一個人容易緊張或處于壓力之下超過一個月，那么他對流感病毒的抵抗力會減弱。這些人還更容易患上自身免疫性疾病，比如哮喘或糖尿病。大腦和免疫系統一樣，很容易受到壓力的影響，我們大腦內的海馬體對壓力信號極其敏感。大腦海馬體位于我們丘腦和內側顳葉之間，屬于大腦邊緣系統的一部分，主要負責長期記憶的存儲轉換和定向等功能。所以壓力會對我們大腦的長期記憶和短期記憶都會造成巨大影響，尤其是表述性記憶和執行功能嚴重下降，也就是溝通表達和解決問題的思考能力下降。而這兩項能力是我們在學校和職場中至關重要的能力。

其次，壓力會導致抑郁和其他疾病

這里說的抑郁并不僅僅是每個人日常生活中都可能經歷到的“情緒沮喪”，也不是指由于悲慘情形，如某個親人的去世造成人的.心理悲傷。這里說的抑郁癥，是導致每年多達80萬人企圖自殺的病癥。這種疾病就像糖尿病一樣普遍，但更具致命性。長期暴露于壓力之下，可能將一個人引向抑郁的邊緣，然后完全將他推向抑郁。抑郁癥是對一系列思維進程失去管理的表現，其中包括記憶、語言、定量推理、流體智力和空間感知。

第三，家庭壓力會影響孩子一生

人類對壓力會表現生理反應，這種本能反應甚至在剛出生的嬰兒身上就表現出來。研究表明，甚至只有6個月大的嬰兒，對成人的爭吵都有生理上的反應，比如他們會出現心跳加快、血壓升高的癥狀。經常目睹父母爭吵的各年齡段兒童的尿液中應激激素含量增高。他們難以調節自己的情緒，無法安慰自己，也很難將注意力集中在某些事情上。父母沖突程度越嚴重，對子女學習成績的影響也就越大。一項報告指出，來自婚姻不幸家庭的兒童在能力和智力測驗方面的成績都很低。這些兒童被學校開除或成為少女媽媽的可能性是正常兒童的三倍，他們日后生活在貧困之中的可能性是常人的五倍。

第四，壓力會影響你的職場表現

壓力會攻擊人體免疫系統，增加我們的生病機會。壓力致使血壓升高，增加了我們患心臟病、中風和自身免疫性疾病的風險。這直接影響到衛生保健費用和養老金的成本。在職場中，由于曠工，每年有【第5句】：5億個工作日損失，這其中有一半是因為壓力造成的。壓力大的員工往往以微不足道的借口逃避工作，而且經常遲到。然而老板們對壓力往往漠不關心。疾病控制與預防中心宣布，我們每年80%的醫療支出與壓力有關。在整個勞動力人群中，有77%的人身體垮掉了。這就意味著我們的員工體內有大量的皮質醇，他們需要經常看醫生，他們錯過了很多的會議，耽誤了很多的工作。然而這還不是全部，長期的壓力可能會導致抑郁，而抑郁改變了思考能力，對個人和企業都有巨大的影響，比如員工創造力下降等等。

那最后，我們該如何應對壓力呢？在書中作者介紹了一些關于情緒控制的方法，這里我介紹一種通過呼吸訓練讓自己快速平靜下來的方法，這種方法是著名的醫學家馬克·舍恩，在《你的生存本能正在殺死你》這本書中介紹的“舍恩呼吸法”，具體做法是：首先選擇一個舒適的地方坐下，雙腳放在地面，背部挺直。第一步用鼻子緩慢吸氣3-5秒，將注意力放到胸部或頭部；第二步屏住呼吸2-3秒；第三步用嘴緩慢呼氣，并分3-4次呼出，每次呼氣中間停頓1-2秒。經過這樣幾次訓練后，會讓心情慢慢平靜下來。

好了以上是我對《讓大腦自由》這本書的一些觀點分享，希望對大家有幫助。

大腦日記

我是大腦。我控制著人體的一切動作、思維、感覺……就像是電腦中的CPU。

我正在一個初三女生的頭部中忙碌著，工作者……

X年×月×日 星期六 晴

天氣很好，滿是白色的“棉花糖”。主人邁著輕快的步伐遠離那個戲稱為地獄殿堂的`地方——學校。

突然，視覺中樞映出了一個大大的垃圾袋，思維中樞立即跳出一個問題：要不要把它撿起來？“當然”我發出指令。

腳在轉瞬之間接到指令，停住了，同時腰和手也接到我的指令。腰彎下了，手垂下，碰到袋子，五指兄弟一抓，垃圾袋就被束縛在五指兄弟之間。

突然，我接到了主人的信息指示：把它扔進垃圾桶。

眼接到指令，尋尋覓覓終于找到了垃圾箱。目標鎖定，腳快步朝目標走去，來到目標前，手拎起垃圾袋，五指兄弟一散開，垃圾袋回到了它應該到的地方。

主人又發出指令，我也明白，我們要繼續我們的“旅程”。Let′s go！

鳥兒在樹上歡歌，白云在天空中愉快地展示著美麗的棉花糖身材……