【第1句】： 中考前怎樣放松心情

適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。

那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點建議：一是正確認(rèn)識考試。中考只是對學(xué)習(xí)狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運(yùn)。

二是對考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。

三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果。考試失敗是對考試結(jié)果的一種預(yù)測。

而這種預(yù)測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。

有的考生由于過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對自己求全責(zé)備，既會緊張學(xué)習(xí)，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西。”

“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。

需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

四是過渡性減壓法。考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

在考試之前做好知識能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學(xué)校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。

二是提前進(jìn)考場，從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負(fù)擔(dān)，影響考試成績。

四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。

【第2句】： 中考有什么放松心情

談?wù)勅绾畏潘删褪欠潘尚那?

在經(jīng)歷了一天激烈的打拼后，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無法放松。如果發(fā)生這種情況，試試以下10種調(diào)節(jié)方法，它們能夠幫助你從辦公狀態(tài)調(diào)整到居家狀態(tài)：

【第1句】：將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上）。

【第2句】：提前為下班做準(zhǔn)備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

【第3句】：在住所門口放置一個雜物盒

購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

【第4句】：靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

【第5句】：將困難寫下來

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

【第6句】：創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

【第7句】：將家里收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

【第8句】：借助音樂

在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

【第9句】：合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

【第10句】：下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

如何放松就是放松心情，這是成功財富網(wǎng)告訴你的！

【第3句】： 中考時怎么放松心情

呵呵，考試緊張是很正常的事情拉~~，

中考可是大家都很在意的考試哦，

面對如此分量的考試，緊張是每個人都會有的心理反應(yīng)啊，不單單是你自己，所以不必太過在意的：）

適度的緊張可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，

這還有助于考試的發(fā)揮呢~~

但是假如緊張的程度超過了一般的情況

你就需要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，其實情緒是可以調(diào)節(jié)的

怎么來調(diào)節(jié)呢？

心態(tài)要想平和，首先對考試的結(jié)果要有一個正確的看法

對考試結(jié)果的看法是影響考試最關(guān)鍵的因素

所以你要看的平和，看得開，不要計較結(jié)果，考不好的人多著呢

還有

按壓脈搏1分鐘

可以快速減壓

相信你回成功的！加油~~~~

祝福你中考成功

【第4句】： 要中考了心情緊張要如何放松心情呢

不要太緊張就可以了。適度緊張是好事情。

關(guān)鍵是觀念要轉(zhuǎn)變，要清楚沒有付出是沒有回報的。也就是你之前復(fù)習(xí)了多少，努力了多少這些能發(fā)揮出來就可以了。其他人都一樣的面對考試，自己沒有復(fù)習(xí)，又想考好那是不可能的。只要將自己發(fā)揮到最好，你就是好的。

中考是很重要，但更重要的是你的態(tài)度。你對考試的態(tài)度，你的心理素質(zhì)。不要緊張。你要想這就是一次普通的考試。但實際的考試中還是要十二分的精神去投入。

將之前的復(fù)習(xí)的思路理清楚。不到最后的一秒是不可松懈的，是心理的松懈。不能因為要考試了，就不復(fù)習(xí)或者放縱，這都是不明智的。別讓自己后悔。最后幾天的努力還是十分重要的。

加油。

【第5句】： 中考怎么放松心情

中考說難就難。關(guān)鍵是自己對學(xué)科的掌握情況。基礎(chǔ)學(xué)科占60%，中檔題主要考技能應(yīng)用占25%，高檔題占15%主要是綜合能力、應(yīng)用能力的考查，主要是區(qū)分高層學(xué)生。

中考臨近了，不要太緊張.只要把分?jǐn)?shù)看開點就可以了，否則不懷則太過于緊張的心情，是無法進(jìn)行復(fù)習(xí)的.中考大家都緊張，其實不用害怕，中考并不難的，所以不要緊張。

首先要有興趣，其次要有決心，再次要有耐心。最后是認(rèn)真學(xué)習(xí)。從基礎(chǔ)開始——熟悉技能——應(yīng)用。一定是經(jīng)過無數(shù)次的練習(xí)。具體的學(xué)習(xí)要問老師，要把學(xué)習(xí)學(xué)好就得找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，了解學(xué)科的特點，熟記公式，多思考，多挖掘多做題，學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)都沒有捷徑，只有練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。

要做好四輪復(fù)習(xí)：

【第1句】：全面復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識（看課本）。

【第2句】：用考試來檢驗自己第一輪的復(fù)習(xí)情況。詳細(xì)分析存在的問題，做好查缺補(bǔ)漏的復(fù)習(xí)

【第3句】：分版塊復(fù)習(xí)。做到同中有異，異中有同。

【第4句】：專題復(fù)習(xí)。綜合能力的培養(yǎng)，拓展自己的應(yīng)用能力。

祝你成功！

【第6句】： 中考前一天要做什么放松心情

首先，要調(diào)整好“生物鐘”。

確保生活有規(guī)律，起床、進(jìn)餐、鍛煉、午睡、就寢等都要定時，以促進(jìn)“動力定型”的形成，使機(jī)體具有良好的適應(yīng)性和預(yù)見性。既不要“廢寢忘食”，也不要搞疲勞戰(zhàn)。

人的大腦中有一個“睡眠開關(guān)”，要定時“關(guān)閉”，如果硬撐著不睡，實際上已經(jīng)沒有多大學(xué)習(xí)效果了。 如果長期這樣，還會造成“睡眠開關(guān)”失靈，導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱、精神異常等現(xiàn)象。

那就更加得不償失了。事實上，“三更燈火五更雞”的古訓(xùn)并不科學(xué)，過分地開早車、開夜車，會使大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)的功能失調(diào)，嚴(yán)重擾亂“生物鐘”的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，致使大腦思考問題遲鈍，記憶力下降。

正確的做法是合理安排作息時間，有計劃地復(fù)習(xí)功課。每天參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮中心，有效地消除疲勞。

俗話說“磨刀不誤砍柴功”。實踐證明復(fù)習(xí)效率與所用的時間并不一定成正比，關(guān)鍵在于復(fù)習(xí)的質(zhì)量如何。

而合理的作息、正常的生活以及恰到好處的勞逸結(jié)合，往往能獲得最好的學(xué)習(xí)效率。你可以揣摩揣摩，在你周圍的同學(xué)中不乏這樣的例子。

其次，要調(diào)整好“心理鐘”。考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。

心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U形曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

事實和科學(xué)實驗都證明，心情平和時最有利于記憶的儲存和提取，“靈感”往往也產(chǎn)生于這種狀態(tài)。而心情緊張、恐慌、焦慮等則是智力正常發(fā)揮的大敵。

許多考生過度緊張，擔(dān)心落榜，并因此而愁腸百結(jié)。有的人整日心事重重，總也擺脫不了心頭籠罩的某種陰影，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，臨考時發(fā)揮不好。

所以，要以“平常心”來對待復(fù)習(xí)迎考，善于放松自己的情緒，讓“心理鐘”運(yùn)轉(zhuǎn)正常，使之處于和諧狀態(tài)。這樣，可以“花一分氣力，獲五分收獲”。

還有，要調(diào)整好“智力鐘”。人腦在一天當(dāng)中有四個最佳用腦時間： 一是早上起床后，此時無前攝抑制，認(rèn)、記的知識印象清晰，適合學(xué)習(xí)和記憶那些難記而必須記憶的內(nèi)容，如語言、定律、地名、事件等； 二是上午8-10點，此時體內(nèi)腎上腺素等激素分泌旺盛，人的精力充沛，大腦處于最易建立條件反射的中度興奮狀態(tài)，具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力、記憶能力和較強(qiáng)信息處理能力，正是攻克難題的大好時機(jī)； 三是下午18-20點，此時是一天中記憶效果最好的時候，適合用來回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)習(xí)過的知識，而且也是整理筆記的黃金時間； 四是臨睡前，此時無后攝抑制，記憶效果甚佳。

如能合理安排好復(fù)習(xí)時間，充分利用最佳用腦時間段，常能事半功倍，提高效率。此外，“百靈鳥”型的人清晨腦子特靈；“貓頭鷹”型的人則夜晚腦子特靈，可摸準(zhǔn)自己的用腦特點，巧妙地加以安排。