《黃帝內經》春季養生要點

《黃帝內經》是中國傳統醫學四大經典著作之首，是第一部冠以中華民族先祖“黃帝”之名的巨著，是中醫現存成書最早的一部醫學典籍。下面是《黃帝內經》春季養生要點，和小編一起來看看吧。

春養肝

中醫認為,春天對應人體的肝。肝臟與草木比較相似,草木在春季萌發生長,肝臟也喜歡生發,在春季功能比較活躍。很多慢性肝病患者在此季節都有反映,春天肝功能容易波動、升高,人的情緒易激動,而且癥狀也比較明顯。

春天也是傳染病的高發期,尤其是病毒性肝炎.歷史上肝炎的爆發流行大多在春季。有趣的是,健康之人在春天肝火也比較大。這一切說明,春季對應人體的肝,是肝病的多發期。春季養生重在養肝。

肝的主要功能

肝主疏泄

肝主疏泄,泛指肝氣具有疏通、條達、生發、暢泄等綜合生理功能,正好與春令生發之陽氣相應。主要表現在調節精神情志,促進消化吸收,以及維持氣血、津液的運行三方面。

人體主要的精神活動與肝的疏泄功能有很大關系。其中,怒是最常見的,怒則傷肝。肝的疏泄功能正常,人體就能較好地協調自身的精神活動.疏泄不及,則表現為精神抑郁、多愁善慮等;疏泄太過,則表現為異常興奮狀態,如煩躁易怒、頭暈腦漲、失眠多夢等。

肝的疏泄功能也有助于脾胃的`升降和膽汁的分泌,以保持正常的消化、吸收功能。所以,愛發火的人,脾受影響,就影響到消化,出現食欲不振、消化不良、打嗝泛酸,等,中醫稱為“肝胃不和”或“肝脾不調”。

中醫講,氣是血液運行的動力,是一種功能,氣行則血行,氣滯則血淤。老百姓常說“人活一口氣”,就是指這個“氣”。如肝失疏泄,氣機阻滯,可出現胸脅刺痛,甚至腫塊,女子還可出現經行不暢、痛經和經閉等。

肝主藏血

肝主藏血,是指肝有貯藏血液和調節血量的功能。當人在休息或情緒穩定時,機體的需血量減少,大量血液貯藏于肝;當勞動或情緒激動時,機體的需血量增加,肝就排出它儲藏的血液,供應機體活動的需要。中醫有一句名言:“人動血運于諸經,人靜血歸于肝。”就是這個道理。

血液中還帶有各種營養物質,人平靜或休息時,肝會貯藏血液,對肝就有滋養作用;發怒的時候,肝臟就得將血液運出去。如果總發火,肝血則不足,肝的功能就會受到損傷,體內陰陽不平衡,就容易得病,如各種病毒性肝炎。因此,要治療肝病,病人必須注意控制自己的情緒,遇事不要著急,還要多休息,以幫助肝藏血。

現在許多人經常熬夜加班,這樣很不好,為什么呢?因為人只有休息時肝臟血流充分,才能養肝,加班時不但血不能養肝,還消耗營養,所以在春季保證充足的睡眠非常重要,這是養肝的重要方面之一。

現代醫學研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞的功能,提高解毒能力,抵御春季多種傳染病的侵襲。因此,要注重科學睡眠,睡眠時間必須在保障睡眠質量的基礎上。

肝氣失調的主要表現

如果不注意情志調攝,勞累、精神緊張、發怒、郁悶等原因都可造成肝主疏泄功能異常,出現肝陽上亢、肝郁氣滯,長此以往,即可產生疾病,如血壓升高,有心腦血管病者還容易發生中風。

學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,并及時宣泄,可防肝氣郁結。培養樂觀開朗的性格,并多些興趣愛好,對春天養肝大有裨益。

肝陽上亢

中醫認為,肝主怒。平時有人生氣發火時,旁人會勸說氣大傷身,傷哪里呢?肝。肝氣不舒的人容易發火,發火又使肝氣不舒,循環影響。

一般男性容易把肝火發出來,表現為肝陽上亢,易患高血壓、腦溢血、冠心病等。而肝陽上亢型高血壓表現為平時火氣偏大,急躁易怒。尤其是領導層、經理們工作壓力大,而又沒時間排解,長此以往,自持清高正確,主觀易發火,這一類人很容易出現肝陽上亢的癥狀,除了上述癥狀外,還表現為面紅耳赤、眩暈.小便黃等。

但是,有一點必須指出,發火看上去是周圍人受氣,其實不然,發火的人受傷最重,這是因為發火時,血流加快、血壓增高、怒氣傷肝,使周身氣血紊亂。老百姓說的一句話“氣大傷身”,就是這個道理。

肝郁氣滯

女性通常是憋著生悶氣,表現為肝郁氣滯,易患胃病、乳腺增生、子宮肌瘤等。

百病從肝治

結合中醫經絡理論,肝經循行肋脅、小腹和外生殖器等部位,這些部位的病癥都可以從肝論治。

拓展閱讀：內經簡說

《黃帝內經》分《靈樞》、《素問》兩部分，相傳起源于軒轅黃帝，代代以口相傳，后又經醫家、醫學理論家聯合增補發展創作，于春秋戰國時期集結成書，在以黃帝、岐伯、雷公對話，問答的形式闡述病機病理的同時，主張不治已病、而治未病，同時主張養生、攝生、益壽、延年。是中國傳統醫學四大經典著作之一。《黃帝內經>、《難經》、《傷寒雜病論》、《神農本草經》，是我國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學典籍。在理論上建立了中醫學上的“陰陽五行學說”，“脈沖象學說”“藏象學說”等。實乃中醫藥學之綱目!

概要：只要是筋的問題，治肝沒錯。

只要是骨的問題，治腎沒錯。

只要是肌肉的問題。治脾胃沒錯。

只要是血脈的問題，治心沒錯。

只要是皮膚病毛發的問題，治肺沒錯。

內經春季養生要點

《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

【第1句】：萬物復蘇，生發生長

從立春開始一直到立夏為止的這三個月為春季，春季是萬物蘇醒，生長的一個時節。人的氣血也從里向外走，把人體氣血從里向外調動的主要臟器，就是肝臟。因此春季是養肝護肝的最好時節。另一面，“發陳” 也是舊病復發，生發的意思， 因此身體有舊病者，應當及早的調理治療。

【第2句】：生活起居，運動的調節

作息時間應為：“夜臥早起”

春天節氣的變換，人應該順應自然規律調節作息時間，才是對身體有益健康的。要早睡早起，一般晚上9-11點是入睡的時間，最晚不要超過11點。早上在天還未亮就要起床，一般是早晨7點前。

“廣步于庭，被發緩形，以使志生”

春季運動：最好在早晨起床之后，運動方式是以“廣步于庭” 因為古代人的居住環境都是屋前有庭院，所以古代人是穿寬松的衣物，披發緩形在自己的庭院里跨大腳步閑庭慢走。那么換成我們現今也就在小區內，家方圓百里之內，穿著寬松，舒適，頭發松散的散步走動。“以使志生”，這個“志”不是記憶，是志向。當你在這樣一個寧靜，放松的狀態下自然的舒展胸懷，激發情智。你就感覺到從內心里涌動出一種想法，思索今天得干點什么?今年得干點什么?就那種愿望，發自內心的愿望油然而生，這就是順應春天的氣的變化。

【第3句】：飲食上的調節

以傳統中醫哲學理解，春天是是萬物生長生發的季節，大自然的復蘇。是生命的新生，因此這個時候不獵殺動物，屠宰家禽。因此春季的飲食是不吃肉，少吃肉以蔬菜為主。

從中醫調理來講，經過一個冬天的進補，身體需要消化。肝主輸泄，肝的輸泄功能即可以幫助胃受納腐熟食物，促進濁陰之氣下降，使食糜下達于腸;又可以輔助脾運化精微，促進清陽上升，水谷精微歸肺。膽附屬于肝，分泌膽汁，膽汁能夠促進脂肪在小腸內的消化和吸收。如果肝氣郁結，膽汁分泌不足，便會消化不良，感覺口苦，引起腹脹、大便溏瀉。

常吃酸味食物對養護肝臟有幫助，但春季宜少吃酸。 酸是主收斂，酸是入肺，助肺的。中醫五行中，肺屬金，肝屬木，金是克木的.，所以在正常情況下，盲目的多吃酸對肝是抑制的。春季主生發，肝主要是疏泄氣血，把氣血輸布到四肢，到全身。因此正常，健康的人，在春季口味以微辣，多辣少酸為主。有助于生發之氣，有助于營養轉化成能量，從體內向四肢疏布。

口味的選擇是要根據自己身體，肝的情況而定的，比如：肝火，肝氣旺，有肝炎的人，莫名的煩躁，易發怒的人可以在飲食上多吃酸，抑制肝火，正好去調肝。抑郁，膽小膽怯，男性陽痿，女性性冷淡者正好相反，要少吃酸，多吃辛辣，如酒之類的，可以生氣機，疏布肝氣。如果春天還手腳冰涼的，表示肝的疏泄功能差，體內陰寒之氣重。口味上忌酸，多辛辣有助于發散的食物。

【第4句】：情志方面

“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰 ” 這些都是表示在情志上的行為，不要讓自己成為情緒的奴隸，被情緒主宅，要寬容大度，忌發怒!怒傷肝，會產生不良情緒毒素，不僅傷肝，易發生心、腦血管疾病，當人焦慮、憤怒時，胃酸分泌增加，胃黏膜充血，易發生消化性潰瘍。

順應自然養生才能走向健康長壽之道，在春季這個節氣，改變調整生活起居，養護肝臟。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發生寒性病變。心屬火，木生火。

春季適合老年人的運動

【第1句】：快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節造成太大的壓力。

【第2句】：劃船：劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

【第3句】：登山：登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

【第4句】：打高爾夫：高爾夫是一項很好的溫和運動，一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。

【第5句】：慢跑：這項運動對關節的壓力較小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

運動注意事項

【第1句】：不空腹。空腹容易導致體力透支，使得人體血糖偏低，會有低血糖和心臟病突發的風險。

【第2句】：運動前要熱身。鍛煉前，先進行一些簡單的肢體運動，如彎腰、踢腿、轉身、扭頭，給身體進行“預熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發生。

【第3句】：不宜久。老年人體質弱，適應性差，故運動一定要量力而行，循序漸進，持續時間不能太久。

春季養生粥

除了運動，春季吃些藥膳對身體也是極好的。小編大家準備了一份春季養生粥食譜，一起來看看吧。

黑米粥

做法：黑米80克，大米20克、紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈，浸泡5小時;大米洗凈，浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分鐘，用白糖調味即可。

功效：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養胃滋腎，為進補佳糧。

紅棗粥

做法：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適量。將薏米、糯米分別淘洗干凈，用清水浸泡4小時，撈出瀝干;紅棗洗凈瀝干。把薏米、糯米一起放入鍋內，倒入適量(800毫升)清水，先用大火煮開后轉至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個人偏好可加紅糖。

功效：紅棗補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。

杏仁粥

做法：杏仁(去皮)20個左右，大米50克。粥快熟時加入杏仁繼續煮至熟，然后加少許白糖或食鹽。

功效：此藥膳有養心安神的功效，有失眠、煩躁癥狀的朋友不妨試一試。

內經春季養生的要點

對于春天如何養生，中國最早的醫學典籍、傳統醫學四大經典著作之一《黃帝內經》上有一段話概括得非常精確：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮;夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生; 生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

我們分為五個要點，與您逐一盤點!

順應春天的氣場

“春三月，此謂發陳”，是指立春到立夏這三個月，在生物陳舊的身體里產生了新的代替。

“天地俱生”是指春天給人的感覺是新的生命在此刻不斷地更新、誕生。

春天的養生應該順應春天氣場的特點，要像春天一樣自由自在，不阻礙陽氣，也不耗傷陽氣。

春天不應殺生

“萬物以榮”中的“榮”是告訴我們原來枯萎的都變綠了，春季是一個催生的季節。

有段話說：“勸君莫食三月鯽，萬千魚仔在腹中。勸君莫打三春鳥，子在巢中待母歸。勸君莫食三春蛙，百千生命在腹中。”

春天，我們不要有殺心，不能殺生，不然內心肝氣的生發也會被殺掉，是對身體沒有好處的。

早起早睡，輕松活動

“夜臥早起”是說立春過后我們應該早點起床了，早起有助于陽氣的生發;立春過后我們也應該早睡，早睡有助于陰氣的斂降。

“廣步于庭”是說春季早晨醒來之后，我們應該在自家的院子里信步慢走，而不是跑到郊外去兜風。

“被發緩形”是說我們清晨醒來的時候要調形調氣，氣血會根據“形”而變化，情緒會根據氣血而變化。例如，我們早晨醒來后可以梳理頭發，這會使血脈流通，風濕散去;醒來后也可以按摩頭部，這樣會感覺到非常有精神。

春天時應懂得付出

“予而勿奪”是說不去索取，而應該給予、施舍。

“春種一粒粟，秋收萬顆子。”春天是播種的季節，沒有奉獻、多做善事，就不會有回報。

春天應少吃酸，要養肝

春天是肝氣太旺之時，如果吃了酸性的食物，會使肝氣更旺，對脾胃是有傷害的。

春天時應該吃一些性味甘平的食品，如大米、扁豆、胡蘿卜、南瓜、山藥等，會補益脾胃，避免被肝氣克制。

當然，春季注意養肝，當有怒氣的時候要找個地方發泄出去，不能憋在心里使肝氣郁結。阿膠有養肝護肝的作用，平日可以做阿膠黑米粥等進行食療，會有很不錯的效果。

另外，會休息、心態平和、工作和生活有節奏是養肝最好的方式。

拓展閱讀：想學中醫，不能只讀《黃帝內經》

很多想學中醫的`人，都覺得應該先找一本《黃帝內經》，因為它是中醫經典，事實上，《黃帝內經》類似于中醫的“憲法”，真的到了診病層面，還需要把“憲法”落地到“地方法規”。因為時代的不同而會有所變化，這個變化和人群的體質、生活環境、疾病譜的改變都有關系，如果不重視這一點，即便讀的是中醫經典，也會犯泥古的錯誤。

以前有個著名的“反應停”事件，孕婦吃了新發明出來的可以治療妊娠嘔吐的藥“反應停”之后，生下的孩子是畸形的，四肢短小，被稱為“海豹兒”，這個經驗讓人們知道，這個藥有致畸作用，于是停用了這種藥，這就是經驗對理論的修正。

《黃帝內經》是中醫治病的大政方針，但《黃帝內經》誕生之時，醫生的醫療經驗還遠遠不足，因此會死守《黃帝內經》的教條。到了后世，經驗不斷積累，甚至發現，其中有些是需要改變糾正的，這也是為什么圍繞《黃帝內經》這本中醫經典，后世有那么多醫者闡發各自的觀點并由此成書，以至于《黃帝內經》始終是歷代中醫研究的重要組成部分，就是因為在這些研究中，也不斷充實完善著最早的中醫理論。想學中醫，不能只讀《黃帝內經》。

《黃帝內經與智慧養生》：修養

春夏養陽，秋冬養陰· 故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則疴疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。 故陰陽四時者，萬物之終始也，四時意為四季，終始，終指冬天。看任何東西你都要從它前面的那一項看起，萬物生長的最根本的終是冬天。冬天是終，春天就是蠢，萬物蠢蠢欲動，生發之機;夏，都解助起來，都解，假也，夏是假借，借過來，特別散的意思;秋是收斂，就，成就的意思，成就萬物的意思。冬是終，春是始，有終才能有始。買房子要買坐北朝南的，北代表腎精。腎精足了才可以往外散，南方主散。 死生之本也，先死而后生，死生的根本。

逆之則災害生，如果你忤逆它，災害就會生出來，包括病。

從之則疴疾不起，是謂得道，疴是小病，疾也是病。順從四季，小病不生。 病，人生病了就要歇著，躺在床上。疾是箭，受了點外傷，疾是小病。病，疾加也，疾加重了。疾是小病，病是重病。有一種解釋，病字是床里有個丙字，丙在中國的天干地支中，把丙丁看作是火癥，南方丙丁火，五臟里心從火，病是心病。心病難醫。疔瘡，也屬于火癥。沒有不可以治的病，只有不可以治的人。脂肪有點像人藏元氣的地方的概念，不要過分減肥。 道者，圣人行之，愚者佩之，道，是圣人按照它去做的。佩通背，違背的背，愚笨的人就是違背了道的規律去行動的人。 不治已病治未病 是故圣人不治已病，治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。 是故圣人不治已病，治未病，圣人不治已經生病的那個部位，而治未病部位。

有一種說法，中醫是預防科學，在你沒生病之前，就把問題解決了。

另一種說法是，不治已經生病的臟器，而治還沒有生病的臟器。現在男人的壓力特別大，而男人沒有月經，所以，男人的肝的疏泄的能力比女人差，這也是男人比女人脾氣暴躁的一個原因，而且男人得肝病較多的原因。 得了肝病，先不治肝，要知道肝由什么生成的。水生木，把水給固攝住，腎精足了，肝病自然就好。木克土，肝病會往脾上轉。治療時先培住你的腎精元氣，肝腎都屬于下焦，肝病了，腎也會受損傷，還沒有得病的是脾，肝病一定會往脾那里轉。如郁悶時，肝氣淤滯有人是兩肋疼痛，尤其左邊;有人是吃不下飯，肝氣的淤汁把脾胃的氣傷害了。治病時，如果肝病往脾胃上轉，一定是加重了。

假如是肺癌，治著治著肺癌好了，轉成了大腸癌了，是好事。肺與大腸相為表里，有時咳嗽不光是肺的毛病，有可能是大腸的淤毒。華佗轉中有個病例，夜夜咳嗽睡不著覺，華佗告訴“咳之所屬非從肺來也，乃從腸中來也”。夫妻有時會得同樣的病，因為生活方式、情志相同點多。肺為里，大腸為表，病由里出表，從里癥變成了表征，從陰癥變成了陽癥。大腸為陽明，肺為太陰，這是把病治好了的象。

得了肝病，腎也受到傷害了，這時不治肝病，固住脾胃，不讓病往下走，脾胃又是生精血的地方，把脾胃養好，反過來也會對肝腎好。 公司、企業這已經出問題了，就別管這里了，你就管住，要么是你的決策出問題了，要么你就管住底下，或者是這個問題會影響到哪里，你管住那里就行了，讓那里別繼續受損害。就是不治已病，治未病。這個人已經犯錯誤了，你還在拼命批評他，于事有補無補，他已經認識到了，你還說他，還有什么意義呢。

不治已亂治未亂，此之謂也，把沒有亂的地方好好治一下，別讓它再往下繼續影響。這就是圣人以上所說的一切。

夫病已成而后藥之，如果已經生病了，而后給你用藥。

亂已成而后治之，如果災難已經形成了，而后再治。如果有這樣的念頭，現在還很年輕，我耗，我有的'耗，耗完生病，生病有藥，從現在開始起，這種念頭要徹底打消。

譬猶渴而穿井，就像渴了以后再去挖井。

斗而鑄錐，馬上就要打仗了，才去造兵器。

不亦晚乎，太晚了，來不及了。

一定要在病還沒有成形的階段，及時控制住。中醫在這方面很占有優勢。

如果一看人嘴歪成那樣，就知道他的胃病很重，他比較壓抑，比較郁悶，另外比較好面子。領導說他也憋著，在家里也受氣。先要給這種人在情志上宣開。現在看春天的報紙，特別明顯，現代的精神病人明顯增多。尤其女性發病較多。

古代有精神病的人很少，頂多是花癡。醫學和道德有關。古人有兩套系統避免這樣的精神崩潰，儒道互補。現在一般說儒學是根本，它是積極進取，入世的一門學問;道家思想基本講出世的。當自己被重用時，一定要保持一個積極的心態，修橋造路，好好造福于民;當你不被重用時，情緒到低點時，就要想著另外一方面，比如像蘇東坡一樣，羽化而升仙，自己怎么去拼命去享受人類的另外一個層面。

現在的教育，不培養這方面的情操，不在琴棋書畫方面來培養他，不注重個人道德修養的培養，不做做人的培養，不教育小孩子怎么去懂規矩，就是學習學習，小孩子現在都郁悶，經脈不通。現在的人向外追求的太多了，古人是向內追求，修內。現在的人都重身外之事，古人重視內在的修為。

現在的人無法控制的事太多了，人和人之間都有點防范的心理，這也是很多人養寵物的原因，只愿意和聽自己話的在一起，這是現代人煩惱的一個原因。

還有一個就是注重科技，不重視文化，一定要加強文化的修養。文化才是調節情緒的一個良方。治療孤獨、網癮，應該往文化方面引導，多讀圣賢書。